Siamo abitudini di persone. Tuttavia, alcune dipendenze complicano le nostre vite. Lo specialista dello sviluppo personale di Gretchen Rubin ci invita a migliorare la qualità della vita cambiando il solito modo di agire. Psicologie corrispondente accetta la chiamata.
Gretchen Rubin oggi è uno dei guru più popolari della crescita personale negli Stati Uniti 1 . È la madre della famiglia e una scrittrice di successo, e il suo approccio è estremamente pragmatico: in base alla sua esperienza, offre ai suoi lettori ciò che ti permette di sentirti meglio.
Il 40% della nostra vita quotidiana è intrecciata dalle abitudini, afferma nel suo nuovo libro: Iniziare dove mettiamo le chiavi e finiamo con le nostre dipendenze alimentari. Non notiamo più la maggior parte delle abitudini, ma ci hanno “incollato” e talvolta interferiscono con la vita consapevolmente. Esempio: cibo, che mangiamo automaticamente per i bambini, “in modo che non scompaia” e, di conseguenza, la nostra vita scompare … o l’abitudine di guardare costantemente al telefono, a causa del quale rischiamo di perdere importanti momenti di una riunione personale o d’affari. Le abitudini che ci gradiscono mettono radici rapidamente ed è difficile sbarazzarsene.
È necessario non sviluppare piani a cinque anni per i cambiamenti globali, ma per cambiare, sostituendo un’abitudine a un’altra. Male per sempre
Conosciamo tutti la “malattia” di buone intenzioni. Molto spesso, cessiamo presto di seguirci e tornare al vecchio routone. Gretchen Rubin ha deciso di aprire il suo cammino. Le piaceva l’idea dello psicologo Roy Baumister (Roy F. Baumeister) e il giornalista John Tierney 2: Secondo loro, “le persone dotate di forte volontà, perdono meno tempo, resistendo ai loro desideri”. Ma il punto non è affatto che il ferro aiuti a resistere a un’attrazione insopportabile per il cioccolato. No, permette loro di organizzare la vita in modo che non sia necessario forzare se stessi. Hanno abitudini utili ..
Eureka, ha detto Gretchen. Questo è il nostro vero potere: non devi sviluppare piani per cinque anni per i cambiamenti globali, ma per cambiare, sostituendo un’abitudine a un’altra. Male per sempre. L’abitudine è fissata entro due mesi e fino ad allora abbiamo bisogno di una regolare “ricarica” per ottenere il risultato.
Sono un ribelle
L’intero focus è, Gretchen Rubin sottolinea che le abitudini utili possono diventare uno strumento di liberazione: avendo riparato, non richiedono più lo sforzo di volontà. Per capire di cosa stiamo parlando, ricordiamo la guida dell’auto: non appena abbiamo imparato a guidare, non devi più pensare al processo di guida stesso. Questo ti permette di liberare la testa per elaborare un percorso o goderti il paesaggio … Sono pieno di cattive abitudini, è curioso nello spirito e questo percorso per cambiare mi attira moltissimo. Forse prova?
La prima fase, insegna a Gretchen, è determinare il tuo “tipo”, scoprire le tue caratteristiche profonde. Senza questo, posso scoppiare a lungo, cercando di cambiare: se i miei tentativi sono contrari al mio personaggio, non funzionerà mai. Quindi sto combattendo che Gretchen abbia chiamato il test “quattro predisposizioni congenite”.
Il primo obiettivo: fare un elenco di compiti, scrivere tutto ciò che vuoi cambiare, tutto ciò che complica la vita e acquisire nuovi riflessi
Lo scopo del test è scoprire a quale tipo appartengo: soldati persistenti (sostenitori), sempre pronti a essere all’altezza delle aspettative degli altri e del proprio;Pedants (domanda), resistendo alle aspettative degli altri e soddisfacendosi le loro aspettative, ma non arrivano al punto, fino a quando non capiscono che questo è ciò che è necessario;utile (obbligatori) che si sentono obbligati a rispondere alle aspettative degli altri, ma non al loro;Ribelli (ribelli), resistendo sia alle loro aspettative che alle aspettative degli altri.
Avendo compilato il questionario, senza grande sorpresa ho scoperto che sono stato trattato con un clan di ribelli (con una leggera tendenza a pedanteria e un po ‘di disponibilità). Il risultato, tuttavia, si è rivelato abbastanza accurato: secondo la descrizione, è difficile per me soddisfare ciò che mi chiedono, ma io sono i miei interessi … che crea problemi agli altri. Questa è spesso una fonte di irritazione, specialmente al lavoro. Fortunatamente, il mio obbligo di Toliki mi permette di non immergermi completamente nell’individualismo di Terry e sono davvero attento al mio ambiente.
Faccio un “elenco di casi”
Poiché il rispetto degli obblighi (sia in https://madecreativo.com/codigo-promocional-codere-mexico-azco-2023-500-extr relazione a me stesso che agli altri) richiede grandi sforzi da parte mia, acquisirò abitudini che ridurranno il livello di stress interno causato dalla mia resistenza involontaria. Cerco di immaginare come le abitudini utili saranno più facili la mia vita: liberando la mia mente, posso fare ciò che è importante per me, ad esempio, scrivere qualcosa per me stesso.
Cronico assente -mentalità viene aggiunta alla mia resistenza: invano faccio sforzi giganteschi, dimentico ancora tutto. Il veterinario ha un gatto, gli occhiali e inoltre, qual è il numero oggi, a causa del quale ho perso una conferenza interessante. Conoscendo me stesso, ho dovuto mettere almeno due “promemoria”. Quindi, il primo obiettivo: fare un elenco dei miei compiti. Scriverò tutto ciò che voglio cambiare, tutto ciò che complica la mia vita per chiarire come è organizzata la mia attività quotidiana e acquisire nuovi riflessi. Allo stesso tempo, includo in questa lista e cibo (troppi spuntini, troppi zuccheri).
Mi viene in mente un rituale di transizione per me stesso
Sono un vero professionista da parte del “rinvio per domani” tutto ciò che mi porta alla noia. Quindi Gretchen mi consiglia di impostare i rituali di transizione ogni volta che devo fare qualcosa che mi oppresse. Ad esempio, prima di sederti al tavolo e iniziare la stessa lista di cose, bevo una tazza di tè e leggo la rivista. Questo mi si adatta: non sono troppo severo per me stesso, ma non mi interessa troppo. E mi sono impostato la scadenza: 10-15 minuti.
Ora ho il 22 ° giorno dell’esperimento e il caso si sta muovendo. Sto cercando. Sebbene a volte rimanda un compito per domani, il numero di lettere di lavoro non redditizie diminuisce e noioso, ma faccio le chiamate telefoniche necessarie in tempo. Inoltre, la cosa più importante, sono riuscito ad allocare un paio d’ore per scrivere per il mio piacere. La paura non è ancora rimasta, ma mi sento virtuoso, efficace e questo influisce sul mio umore. Agendo attivamente, controlliamo meglio la nostra vita e la nostra ansia diminuisce, Gretchen Rubin assicura Gretchen. Confermo: lo è. La tazza di tè del mattino è diventata il mio antipasto. Niente di speciale, ma funziona per me.
Creo associazioni
Supporto le abitudini automatiche con l’aiuto delle associazioni. La borsa lasciata la sera sul tavolo mi obbliga la mattina a ricontrollare: chiavi, occhiali, telefono, carte bancarie. All’inizio era difficile, ma l’abitudine di fissarsi. E inoltre, tornando a casa, mi proibisco di togliermi il cappotto fino a quando non applico le chiavi in posizione.
